Beveik kasdien sulaukiu žinučių, kokius svarelius, gumas ir kilimėlius naudoju sportuodama namuose, tad šis naujienlaiškis išsamiai atsakys į visus šiuos klausimus ir padės įsigyti pačius reikalingiausius dalykus nenuskriaudžiant piniginės. Pasiruošę susidaryti sąrašiuką? Let’s go.

Ir nebūtinai treniruojantis namuose reikia geltono didelio šuns, kurį dažnai matote mano treniruotėse, bet galiu patikinti – ir jis nepamaišys. Kartais galime turėti pakankamai motyvacijos, bet kai kurios priemonės, tokios kaip nepatogus judantis kilimėlis ar netinkami svareliai, net didžiausią užsidegimą gali prigesinti.

Kokios minimalios priemonės reikalingos sportuojant namuose?

1. Geras kilimėlis – daug kartų įsitikinau, kad per plonas, judantis, susisukantis ir tiesiog prastas kilimėlis gali apkartinti visą treniruotę. Mano balsai keliauja jogos kilimėliams, kurie yra šiek tiek storesni, “prilimpa” prie grindų ir turi gražius dizainus (tai irgi svarbu, tiesa?:)
2. Svareliai – pas mane matote 2×5 kg vinilinius svarelius, 1×8 kg svarelį ir 2×10 kg svarelius. Pradedantiesiems siūlau naudoti porą vandens buteliukų arba 2×3 kg, tačiau visai netrukus su gera treniruočių programa norėsi daugiau, todėl rekomenduoju iškart įsigyti 5 kg svarelius ir pradžioje naudoti vieną, o kai ateis laikas, griebti abu. Progresuojant verta pasidairyti didesnių svorių, tačiau nepatariu viršyti 10 kg ribos, nebent turi vietos namie, nes didinti apkrovą gali didindamas pakartojimų skaičių ir gerindamas techniką, nebūtinai siekdamas kilnoti didesnius svorius. SVARBU – geriausi svareliai yra briaunuotais kampais, kad stabiliai išlaikytų tave ir neriedėtų atliekant pratimus ant grindų. O jei nenori svarelių, PNP platformoje daug daug efektyvių treniruočių be jokių priemonių!
3. Guma uždarais galais suteiks dar daug prieskonių apatinės kūno dalies treniruotėms ir pažadins raumenis, apie kuriuos nė nežinojai! Tai – viena iš paprasčiausių ir lengviausiai transportuojamų priemonių. Rekomenduoju rinktis kelių lygių gumas, neslystančias bei švelnaus paviršiaus, kad būtų patogu, jei sportuoji nuogomis kojomis.
4. Moterims ir merginoms – gera kokybiška sportinė liemenėlė. Esu treniravusi klienčių, kurios bėgdamos … prisilaikydavo krūtinę rankomis. Mano jogos ir kitose treniruotėse stovyklose bei retreatuose dalyyvauja panos su džinsais, ir tai smagu, tačiau krūtine visada kviečiu pasirūpinti atsakingai, kad treniruotės metu jaustumeis patogiai ir galėtum koncentruotis į kitus dalykus.
5. Aktyvus hobis – geriausiai gryname ore, ir toks, kuris priverčia būti čia ir dabar, žaisti kaip vaikui ir apie nieką daugiau negalvoti. Nesvarbu, kur ir kaip treniruojamės, svarbu suprasti, kad natūralius judesius atliekantis kūnas yra funkcionalus ir laisvas, o norimi rezultatai – šalutinis produktas, kuris tikrai ateina. Man tokia veikla yra jėgos aitvarai (kaitavimas), nes šis sportas sujungia ir leidžia patirti gamtos stichijas ir įvairias oro sąlygas, įdarbina protą ir kūną, verčia nuolat reaguoti į kintančią aplinką, ir tai sunkiai pavyktų su pilna galva minčių. Kaitavimas mane visada grąžina į vaikystę – ir tada, ir dabar negaliu išlipt iš vandens, kol lūpos ir pirštai nepamėlo. Tai yra visiška mano flow būsena ir kiekviena sesija yra kaip koks gydantis sielos apkabinimas. Nesvarbu kas vyksta gyvenime, kai plaukiu, aš esu gyvenimas. Džiaugiuosi, kad treniruotės padeda man būti saugesnei ir ištvermingesnei kaituojant, o kaitavimas leidžia dar labiau vertinti judėjimo dovaną, būti čia ir dabar, ir pritaikyti tai treniruotėse. It works both ways.

Nieko blogo siekti estetinio kūno vaizdo, tik neatskirkime rezultato nuo proceso. Labai svarbu mėgautis šia kelione, ne tik bet kokia kaina siekti to, kur ji veda. Svarbu suvokti, kodėl darau, ką darau, nes viskas – net menkiausi mūsų judesiai – prasideda nuo intencijos. Ir kai mus veda trumpalaikiai tikslai, tai gali veikti, bet labai linkiu, kad jie peraugtų į ilgalaikius požiūrio pokyčius ir meilę sportui, judesiui bei aktyviam gyvenimui.

Neseniai vienas mano klientas pasakė: “Pirmą kartą iš tiesų supratau, kad sportuoju ne tam, jog daugiau pakelčiau, padaryčiau šimtą atsispaudimų ar laisvai nubėgčiau dešimt kilometrų. Sportuoju, nes tai daro mane geresniu žmogumi”.