Dažnai girdžiu, kad sportuojant namuose, didžiausias iššūkis yra ateiti, o kartais – ir pasilikti, neprasukti treniruotės ir neišsiblaškyti, pavyzdžiui, išgirdus socialinių tinklų pranešimą. Tai visiškai normalu. Tačiau kartais motyvaciją sportuoti namuose atima tai, kad nematome rezultatų. Kodėl taip nutinka, ir ką daryti, kad treniruotės namuose būtų maksimaliai efektyvios?

Pasirinkus treniruotes namuose, tikrai reikia daugiau disciplinos ir gebėjimo susikoncentruoti, tačiau yra dar vienas dalykas, kuris padeda nepaleisti. Tai – atlygis, kurį gauname už sunkų darbą. Sportuojant namuose, kaip ir bet kur kitur, tikimės geriau atrodyti, geriau jaustis, labiau pasitikėti savimi ir savo kūnu, gauti daugiau komplimentų, arba kitais žodžiais – ĮSITIKINTI, KAD TAI VEIKIA.

Visiems reikia įrodymų, kad einame teisingu keliu. Naujas gyvenimo būdas tikrai atneša daugiau gerų emocijų, bet jei norime greičiau pamatyti tai ir išorėje, yra keli dalykai, kurie padės sulaukti norimų pokyčių greičiau ir prie sporto namuose priprasti dar labiau. Tiesa, šie principai galioja sportuojant ne tik namuose, o iš tiesų bet kur.

1. PROGRESYVI APKROVA. Paprastai kalbant, tavo treniruotės su laiku turi sunkėti. Tai gali būti paprasčiau sporto salėje, paėmus sunkesnius svorius, tačiau puikiai įmanoma ir namuose: didinant pakartojimų skaičių, pasirenkant sunkesnes pratimų versijas, ilginant treniruotės laiką, mažinant poilsį tarp pratimų ar intervalų, ilginant raumenų apkrovimo laiką (time under tension) ir panašiai. Tiesa, visa tai turi būti atliekama pamažu, pridedant po vieną pasunkinimą ir ne iš karto – jei staiga apkrova taps per didelė, patirsite daugiau streso ir rizikos, nei naudos.
2. NUOSEKLUMAS. Visi rezultatai, kuriuos matote pas sportuojančius namuose žmones, pirmiausia yra dėl nuoseklumo. Greičiausiai bet kuris jums labiausiai imponuojantis kūnas, jei jo šeimininkas turi ir protingą galvą, buvo sukurtas ne per vienerius metus, ir nuosekliai tobulėja toliau. Mes dažnai norime trumpų kelių ir pamirštame, kaip smarkiai augame ir mokomės proceso metu. Jei gebame siekti ne tik kelionės tikslo, bet ir mėgautis pačia kelione, išmoksime labiau vertinti, pasitikėti ir tęsti tai, ką pradėjome. Visai smagu išbandyti daug skirtingų youtube treniruočių, bet kur kas naudingiau ir paprasčiau sulaukti kūno atsako treniruojantis nuosekliai su progresyviai sunkėjančiomis tomis pačiomis mėgstamomis profesionaliai sukurtomis treniruočių programomis.
3. NUSTEBINK SAVO KŪNĄ IR … NEBIJOK SUSIMAUTI. Taip, tai yra svarbu – treniruotis saugiai, užtikrintai ir – kai jauties pasirengęs – artėti prie ribos, kai tikrai tikrai nebegali atlikti dar vieno pakartojimo. Mūsų smegenys įjungia ribotuvus kur kas anksčiau, ir tai normalu, nes bet koks pokytis, pavyzdžiui, riebalinio sluoksnio mažėjimas, kūnui brangiai kainuoja. Kūnas greitai pripranta ir prie krūvio, nes iš esmės jo darbas yra išlaikyti pastovią organizmo būklę. Todėl ateina metas save nustebinti, paspausti, derinti sunkesnes ir lengvesnes treniruotes, pasirinkti skirtingas priemones, kitokį treniruotės dizainą, netgi aplinką, kuri taip pat gali turėti įtakos (pavyzdžiui, aš visada jaučiuos stipriau sportuodama gryname ore).
4. STEBĖK SAVO TONĄ. Jeigu visą laiką, net sunkiausiai treniruodamiesi, kartojame sau, kad čia “niekas neveikia”, galiausiai priversime savo kūną tuo patikėti. Svarbu suprasti, kad BET KOKS POKYTIS PRASIDEDA VIDUJE. Keisdami įsitikinimus, pokalbio su savimi toną ir istoriją, kurią pasakojame sau, galime pakeisti ir tai, kaip kūnas reaguoja į krūvį. Netrukdykite sau tobulėti, kalbėkite su savimi taip, kaip kalbėtumėte su geriausiu draugu – padrąsinančiu, palaikančiu ir įgalinančiu tonu. Visi geriausi ilgalaikiai pokyčiai ateina ne iš trūkumo, ne iš skausmo, ne iš noro keistis, bet iš smalsumo, ką gali kūnas, protas ir siela, iš atidumo sau, džiaugsmo ir gausos, kai savyje esi toks pilnas ir patenkintas, jog tai skleidžiasi ir išorėje.