Gyvenimas, sportas ir svoris su PKS (policistiniu kiaušidžių sindromu) gali atrodyti gana chaotiškas – sindromas nėra išgydomas, tačiau pakoregavus gyvenimo būdą, galima sau padėti. Dažniausiai pasitaikantys PKS simptomai: staigus svorio priaugimas arba sunkesnis jo metimas, nereguliarus ciklas, sunkus pms, skausmingos mėnesinės, odos ir plaukų problemos.
Pirmiausia – im not a doctor. Bet aš viena iš jūsų. Ir tai, kad gyvenu be medikamentų, kontraceptikų ir didelių bėdų, išskyrus kartais paerzinančias odos ir ciklo problemas, laikau tik gyvensenos rezultatu. Jei aš galiu, galbūt, gali ir tu. Manau, svarbu kuo daugiau kalbėti apie tai, nes PKS nėra gėda, tai nėra ir iki galo ištirtas sindromas, o simptomai skirtingoms moterims gali būti skirtingi.
Kas gali padėti sumažinti varginančius PKS simptomus?
• AKTYVUMAS. Vienas iš paprasčiausių būdų padėti savo hormonams. Treniruočių intensyvumą moterims visada siūlau planuoti atsižvelgiant į ciklą ir kiek įmanoma daugiau laiko skirti geriausiam pratimui pasaulyje – vaikščiojimui.
• MITYBA. Kadangi PKS susijęs su atsparumu insulinui, gali tapti sunkiau kontroliuoti svorį, todėl pirma pagalba sau yra mažesnis angliavandenių vartojimas bei gliuteno, pieno produktų, pridėto cukraus, alkoholio atsisakymas. Mano mityboje daugoka angliavandenių, tačiau jei nepasirūpinu jų kokybe ir balansu ilgiau, iškart susiduriu su ciklo sutrikimu. Alkoholio visiškai jokiomis formomis nevartoju jau daug metų ir taip pat manau, kad tai veikia labai teigiamai.
• STRESO VALDYMAS. Dėl PKS ir taip didėja jautrumas, nuovargis, nuotaikų svyravimai, todėl labai svarbu surasti savo būdus iš tiesų gerai pailsėti, atsipalaiduoti, išsimiegoti – meditacija, ramios treniruotės, miego režimas tikrai gali prisidėti prie to, kad simptomai bus mažiau varginantys.
• PAPILDAI, VITAMINAI, kuriuos jums rekomenduos jūsų gydytojas.💊
❗️LABAI SVARBU nuolat tikrintis (ne tik pas ginekologą, bet ir endokrinologą), nes didėja tam tikrų sunkių ligų ir nevaisingumo rizika.
