Daugelis trenerių žino tą jausmą, kai klientai vasarą išeina atostogų, o rudenį grįžę nori jaustis ir atrodyt taip, tarsi pertraukos nebūtų buvę. Tiesa ta, kas vasarą esame aktyvesni, bet ar tikrai apleisi treniruotes dėl gero oro ir mažo noro?
Jei turėčiau galią pakeisti vieną klaidingą įsitikinimą pasaulyje, tai būtų tas naivus tikėjimas, kad “vasaros kūnas” ruošiamas likus porai mėnesių iki vasaros, o naujų metų “naujas aš”, suskubęs sportuoti vos pasibaigus naujakui, akimirksniu nubraukia visą neaktyvų gyvenimą iki tol. Tiesa ta, kad pagrindinė mūsų kūno užduotis yra palaikyti pastovią organizmo būklę, todėl kiekvienas staigus ir ekstremalus pokytis gyvensenoje nebūtinai atneš norimus rezultatus, o gal net atvirkščiai. Iš tiesų grįžti po pertraukos kartais būna dar sunkiau, nei pradėti visiškai nuo nulio.
Vasarą išaugęs aktyvumas, geresni orai, atostogos, šventės ir pats paprasčiausias natūraliausias noras tiesiog pagyventi be kamščių, žadintuvų ir tvarkaraščių yra visiškai suprantamos priežastys atidėti treniruotes iki tol, kol gyvenimas taps kiek nuobodesnis. Kartais tokios pertraukos tikrai reikalingos, bet norint iš tiesų sportuoti efektyviai ir nesukelti sau papildomo streso, verta prisiminti seną gerą nuoseklumą.
Nori išlikti aktyvus vasarą ir iš tiesų tuo mėgautis? Kažkada aš irgi maniau, kad sportas reikalings tik niūriems žiemos vakarams prastumti. Bet kai būtent vasarą – ir visiškai nesvarbu, ar buvo super karšta, ar pylė lietus, ar laukė šventės ir vakarėliai – gimė PNP #parkochebra sporto bendruomenė, man tapo aišku, kad šis, šiltasis ir nuostabusis lakotarpis, ir yra tas metas, kai galime sukurti pačius geriausius ryšius su sportu. Nes būtent vasarą jaučiamės gyvybingiausi, veržliausi ir neretai būtent šiuo metu labiausiai sau patinkame – prisotinti saulės, šviežio maisto ir ilgų šiltų vakarų.
Gerai pagalvojus, prisimenu, kaip pati pradėjau sportuoti reguliariai – tai buvo gal trylikta mano VASARA, kai 7:00 ėmiau bėgioti su šuniu, o po to kartu šokdavome maudytis į upę (kaip matot, po dvidešimties metų niekas per daug ir nepasikeitė:) Vasara visada manyje pažadindavo gyvybę, motyvaciją, įkvėpimą gilesnes mintis ir didesnius norus. Taigi, kodėl gi vasarą daryti pertraukas nuo sporto?
Jei nori išlikti nuoseklus ir taip išties mėgautis gyvenimu savo kūne, štai keli dalykai, kurie išties padeda man sportuoti nuosekliai ir subalansuotai, nepaleidžiant vasaros:
1) Sportuok rytais ir išlaikyk savo ryto rutiną. Pasinaudok tuo metu, kol nėra karšta, kol neįsibėgėjo vakaro planai, kol gali skirti daugiau laiko sau, nes gatvėse mažiau automobilių ir nereikia vežti vaikų į mokyklą. Net atostogų ir kelionių metų išlaikoma ryto rutina padeda pasitikti dieną su geresne nuotaika ir didesniu psichologiniu atsparumu.
2) Minimalus laikas = maksimalūs rezultatai. Kad treniruotė būtų efektyvi, ji neprivalo būti ilga. Jei turi tik kelias minutes, skirk kelias minutes, bet nelauk, kol mistiškai atsiras valanda. Nes, žinai ką? Mes sukuriame laiko tam, kas mums svarbu. Daryk tiek, kiek gali dabar, ir pamatysi, kad netrukus darysi daugiau.
3) Nenuvertink aktyvių hobių – tai irgi treniruotės! Dviratis, riedučiai, bėgimas, žygiai, tenisas, plaukimas, kaitavimas, vandenlentės – tai tik dalis to nuostabaus fizinio krūvio, kuris šiuo metu itin prieinamas ir toks svarbus tiek kūnui, tiek protui, tiek sielai. O treniruotės namuose padės labiau viskam pasiruošti ir išvengti traumų.
4) Oras svarbiau nei noras. Karštesniu oru net gerai vėdinamose patalpose treniruočių intensyvumas turi mažėti. Taip pat svarbu įvertinti, ar gerai išsimiegi, ar atsistatai po kitų veiklų ir neperdegti. Daug daugiau naudos atneša baby steps kasdien, nei vienu ypu įveiktas kalnas, po kurio į sportą daugiau nė nesinori žiūrėti. PNP platformoje treniruotes gali filtruoti pagal trukmę, intensyvumą bei savo fizinį lygį, o vasarą tradiciškai pateikiame dar daugiau trumpų, bet itin skanių treniruočių, kurias gali atlikti bet kur, nes joms nereikia jokių priemonių.
5) Bendruomenė valdo! Norint ne tik sukurti naujus įpročius, bet ir juos išlaikyti, palaikanti aplinka yra labai svarbi. Tapk savo šeimos ar kompanijos hype crew, raginančiu judėti daugiau. Susikurkite savo tradicijas ir rutinas, kuriose jausitės atskaitingi vieni kitiems ir vieni kitus motyvuosite. Tiek vasarą, tiek visus metus.
