NORI GERAI SPORTUOTI, TURI GERAI MIEGOTI! Kaip ilgai aš miegą laikiau laiko švaistymu! Studijuodama, dirbdama radijo stoty ir keldamasi 5:30 greičiausiai nemiegojau apie penkerius metus. Ok, no drama, bet tikrai per vėlai supratau, koks svarbus miegas VISKAM. Sporto rezultatam – irgi.

Ir vis dėl to man miegoti sekasi sunkokai – kartais miegodama aš dirbu darbus, kalbuosi, rašau, overthinkinu. Nuo to, ką rengtis rytoj iki to, kas bus po dešimt metų. Esu visiškas morning person ir negaliu kompensuot nemiegotos nakties ilgiau miegodama. Sportas man leidžia būti žvaliai ir energingai, bet sąmoningai suvokiu, kad jei neišsimiegu, imu iš svarbių savo kūno resursų.

Kodėl reikia miego?

• Išsimiegojus didesni sportiniai resursai ir galimybės: geresnė reakcija ir koncentracija, įgūdžių įsisavinimas, mažesnė traumų tikimybė.
• Greitesnis atsistatymas ir progresas: stiprėjam ne treniruotės metu, o ilsėdamiesi.
• Mityba: jei neišmiegam, nuovargį bandom “užvalgyti” ir provokuot energiją maistu (dažnai prastesniu).
• Emocinė būklė ir motyvacija: jau kažkiek supratau, kad blogus jausmus irgi gydo miegas.

Kaip miegoti ir išsimiegoti?

• Svarbu suteikti sau ‘miego galimybę’ – nueiti miegoti anksčiau nei įprastai, nes tai, jog gulėsite lovoje, nebūtinai reikš, kad užmigsite iškart (miegą atitolins ir skrolinimas bei kita šviesa kambaryje).
• Miego kokybė skiriasi – pastebiu, kad kuo labiau pervargstu, tuo mažiau turiu deep sleep.
• Saikingai vartoti kavą (mano antrasis puodelis dabar retai būna po 16:00) ir nedaryt intensyvesnių treniruočių vėlai vakare (no hiit under 8 pm).
• Išsivėdint namus vakare ir naktį – net jei tai reikš, kad šuo ryte pabus apšarmojęs.
• Turėti žadintuvą ne tik keltis, bet ir eiti miegoti. Beje, snooze mygtukas ryte realiai susijęs su širdies ligų rizika!
• Miego kokybei kenkia pernelyg vėlyva vakarienė ir alkoholis.